كتب مختاره لتحسين جودة الحياة

• خلاصة كتاب "السعادة: دليل علمي" للكاتب ريتشارد وايزمان.

في كتابه "السعادة: دليل علمي"، يبحث ريتشارد وايزمان، أستاذ علم النفس في جامعة هارفارد، في أحدث الأبحاث العلمية حول السعادة. يسعى الكتاب إلى الإجابة على الأسئلة التالية: ما هي السعادة؟ كيف يمكننا تحقيقها؟ وما هي العواقب الإيجابية للسعادة؟ يقدم وايزمان وجهة نظر شاملة للسعادة، ويناقش العوامل التي تؤثر على السعادة، من الصحة الجسدية والعقلية إلى العلاقات الاجتماعية والعوامل البيئية. كما يقدم نصائح عملية حول كيفية تحسين سعادتك.

فيما يلي بعض من أهم الأفكار من الكتاب:

• السعادة هي حالة ذهنية معقدة تتضمن المشاعر والأفكار والسلوكيات. لا يوجد تعريف واحد للسعادة، ولكن يمكن وصفها بشكل عام بأنها حالة من الرضا والرضا والشعور بالرضا عن الحياة.

• السعادة ليست دائمة. تختلف مستويات السعادة بمرور الوقت، ويمكن أن تتأثر بمجموعة متنوعة من العوامل.

• هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على السعادة، بما في ذلك الصحة الجسدية والعقلية والعلاقات الاجتماعية والعوامل البيئية.

• هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين سعادتك، مثل ممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والحفاظ على علاقات قوية، والتركيز على الإيجابية.

يؤكد وايزمان أن السعادة هي هدف يستحق السعي إليه، وأن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين سعادتك. فيما يلي بعض النصائح العملية من الكتاب:

• مارس الرياضة بانتظام: ترتبط الرياضة بمستويات أعلى من السعادة والرضا عن الحياة.

• احصل على قسط كافٍ من النوم: يمكن أن يؤثر قلة النوم على صحتك الجسدية والعقلية، بما في ذلك مزاجك.

• حافظ على علاقات قوية: يمكن أن تدعم العلاقات الاجتماعية سعادتك وصحتك العقلية.

• ركز على الإيجابية: قم بعمل قائمة بالمواضيع التي تشعر بالامتنان لها كل يوم.

• كن مرنًا: لا تتمسك بالأفكار أو المعتقدات التي تجعلك غير سعيد.

• ابحث عن المعنى في حياتك: يمكن أن تساعدك العثور على هدف أو معنى في حياتك في الشعور بالسعادة والرضا.

يقدم كتاب "السعادة: دليل علمي" معلومات قيمة يمكن أن تساعدك على تحسين سعادتك.

• خلاصة كتاب "قوة التركيز" للكاتبة جولي فوكس.

في كتابها "قوة التركيز"، تناقش جولي فوكس، أستاذة علم النفس في جامعة كاليفورنيا، بيركلي، أهمية التركيز في حياتنا اليومية. تجادل فوكس بأن التركيز هو مهارة يمكن تعلمها وممارستها، وأنها ضرورية لتحقيق النجاح في أي مجال من مجالات الحياة.

تقسم فوكس الكتاب إلى أربعة أجزاء:

التركيز هو مهارة: تتناول هذه القسم طبيعة التركيز وكيفية عمله. تجادل فوكس بأن التركيز هو مهارة عقلية قابلة للتطوير، وأنها تعتمد على مجموعة من العوامل، بما في ذلك الانتباه والذاكرة والتحفيز.

• كيف تتغلب على المشتتات: تتناول هذه القسم كيفية التغلب على المشتتات التي يمكن أن تعيق التركيز. تناقش فوكس العديد من الاستراتيجيات، مثل تحديد المشتتات وتجنبها وتعلم كيفية التركيز على شيء واحد في كل مرة.

• كيف تركز على أهدافك: تتناول هذه القسم كيفية التركيز على أهدافك وتحقيقها. تجادل فوكس بأن التركيز على أهدافك يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح والمضي قدمًا.

• كيف تركز في العالم الحديث: تتناول هذه القسم كيفية التركيز في عالم مليء بالمشتتات الرقمية. تجادل فوكس بأن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على تركيزك في العالم الحديث، مثل تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية وتنظيم وقتك وإنشاء روتين يومي.

تقدم فوكس في كتابها العديد من النصائح العملية حول كيفية تحسين التركيز. فيما يلي بعض من أهم النصائح:

• حدد أهدافك: عندما تعرف ما تريد تحقيقه، سيكون من الأسهل عليك التركيز على أهدافك.

• قم بتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر: سيساعدك هذا على البقاء على المسار الصحيح وعدم الشعور بالإرهاق.

• ابحث عن مكان هادئ للدراسة أو العمل: سيساعدك ذلك على التركيز على المهمة المطروحة.

• خذ فترات راحة قصيرة كل ساعة أو نحو ذلك: سيساعدك ذلك على الحفاظ على تركيزك وتجنب الإرهاق.

• مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد الرياضة في تحسين تركيزك وذاكرتك.

• احصل على قسط كافٍ من النوم: يمكن أن يساعد قلة النوم في التأثير على تركيزك.

تؤكد فوكس أن التركيز هو مهارة أساسية يمكن أن تساعدك على تحقيق النجاح في أي مجال من مجالات الحياة. من خلال تطبيق نصائحها العملية، يمكنك تحسين تركيزك وتحقيق أهدافك.

• خلاصة كتاب "محادثات مع نفسي" للكاتبة لويز هاي.

في كتابها "محادثات مع نفسي"، تناقش لويز هاي، مؤلفة كتب المساعدة الذاتية الشهيرة، أهمية الحب والقبول الذاتي. تجادل هاي بأن الحب والقبول الذاتي هما المفتاح للسعادة والنجاح. تقسم هاي الكتاب إلى خمسة أجزاء:

• الجزء الأول: تناقش هاي في هذا الجزء طبيعة الحب والقبول الذاتي. تجادل هاي بأن الحب والقبول الذاتي هما مشاعر إيجابية يمكننا تطويرها تجاه أنفسنا.

• الجزء الثاني: تناقش هاي في هذا الجزء كيفية تطوير الحب والقبول الذاتي. تجادل هاي بأن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتنمية الحب والقبول الذاتي، مثل ممارسة التأمل والتفكير الإيجابي وكتابة يوميات.

• الجزء الثالث: تناقش هاي في هذا الجزء كيفية تطبيق الحب والقبول الذاتي على حياتك اليومية. تجادل هاي بأن الحب والقبول الذاتي يمكن أن يساعدانك على التعامل مع التحديات وتحقيق أهدافك.

• الجزء الرابع: تناقش هاي في هذا الجزء كيفية مساعدة الآخرين على تطوير الحب والقبول الذاتي. تجادل هاي بأن الحب والقبول الذاتي هما الهدية التي يمكننا تقديمها للآخرين.

• الجزء الخامس: تناقش هاي في هذا الجزء قصصًا واقعية عن الأشخاص الذين طوروا الحب والقبول الذاتي. تجادل هاي بأن الحب والقبول الذاتي ممكنان للجميع.

تقدم هاي في كتابها العديد من النصائح العملية حول كيفية تطوير الحب والقبول الذاتي. فيما يلي بعض من أهم النصائح:

• ركز على نقاط قوتك: بدلاً من التركيز على نقاط ضعفك، ركز على نقاط قوتك وإنجازاتك.

• امنح نفسك العفو: نحن جميعًا نرتكب أخطاء، من المهم أن تمنح نفسك العفو والمضي قدمًا.

• اعتن بنفسك: احرص على أخذ الرعاية الجسدية والعقلية والعاطفية لنفسك.

• كن عفويًا: لا تخف من تجربة أشياء جديدة والخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.

• كن ممتنًا: خذ بعض الوقت كل يوم لتقدير الأشياء الجيدة في حياتك.

تؤكد هاي أن الحب والقبول الذاتي هما رحلة وليس وجهة. من خلال تطبيق نصائحها العملية، يمكنك بدء رحلتك نحو الحب والقبول الذاتي. فيما يلي بعض الاقتباسات من الكتاب:

• "الحب هو أعظم قوة في الكون."

• "القبول الذاتي هو أول خطوة نحو الحب."

• "الحب والقبول الذاتي هما مفتاح السعادة والنجاح."

• "نحن جميعًا نستحق الحب والقبول."

• "الحب والقبول الذاتي هما هدية يمكننا تقديمها للآخرين."

يقدم كتاب "محادثات مع نفسي" منظورًا إيجابيًا للحياة، ويشجعك على تطوير الحب والقبول الذاتي.

د. سارا عبدالله عبدالعزيز المزيعل