جلسة استرخاء

لعقد جلسة استرخاء. فيما يلي بعض الخطوات الأساسية:

تأكد من أنك لن تُقاطع وأنك ستتمكن من الاسترخاء بحرية.

2. اجلس أو استلقِ في وضع مريح:

احرص على أن تكون مسترخيًا وأن تشعر بالراحة.

** أغمض عينيك وركز على تنفسك.** خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا بطيئًا.

تخيل مكانًا أو مشهدًا مريحًا:

يمكن أن يكون هذا مكانًا حقيقيًا أو خياليًا.

ركز على مشاعرك الجسدية:

لاحظ كيف تشعر عضلاتك وأعضاءك.

إذا لاحظت أي أفكار أو مشاعر مزعجة، دعها تذهب:

لا تحاول مقاومة هذه الأفكار أو المشاعر، فقط دعها تمر.

استمر في الاسترخاء لمدة 10-20 دقيقة.

عندما تكون مستعدًا، افتح عينيك ببطء.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية لعقد جلسة استرخاء:

ممارسة الاسترخاء بانتظام يمكن أن يساعدك على تقليل التوتر والضغط وتحسين صحتك العامة.

د. سارة عبدالله عبدالعزيز المزيعل

المنشورات الأخيرة