تطوير الذات -التلعثم و التأتأة وكيفية علاجها

سارة المزيعل ، كوتشنج ، استشارات، تحليل شخصية، مدربة التطوير والاستدامة.

التأتأة هي اضطراب في النطق يتسبب في تكرار الكلمات أو الصوت أو الحرف بشكل متكرر. إذا كنت تعاني من التأتأة، فإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في معالجتها:

1- التحدث ببطء: يجب أن تتحدث ببطء وتأخذ وقتًا كافيًا للتفكير قبل الإجابة على أي سؤال.

2- التمارين اللفظية: يمكنك تنفيذ بعض التمارين اللفظية الخاصة بتقوية العضلات المسؤولة عن النطق، مثل تكرار الصوت "ممم" أو "أأأ" لمدة تتراوح بين 5 و 10 دقائق في اليوم.

3- التنفس العميق: يمكن استخدام تقنيات التنفس العميق لتخفيف التوتر والقلق الذي قد يزيد من حدة التأتأة.

4- العلاج السلوكي والنفسي: يمكن الحصول على المساعدة من المعالجين السلوكيين والنفسيين لتعلم تقنيات التحكم في التأتأة والتغلب عليها.

5- الاسترخاء والتأمل: يمكن استخدام التدريب على الاسترخاء والتأمل لتحسين الصحة النفسية وتخفيف التوتر الذي يساعد في تفاقم التأتأة.

6- العلاج الدوائي: يمكن أن تساعد بعض الأدوية على التحكم في التأتأة عن طريق تقليل القلق والتوتر.

بالإضافة إلى ما ذكرته أعلاه، إليك بعض النصائح الإضافية لمعالجة التأتأة:

7- الحديث مع مجموعات دعم التأتأة: يمكن الانضمام إلى مجموعات دعم التأتأة للتحدث مع الآخرين الذين يعانون من نفس المشكلة، والحصول على المشورة والدعم منهم.

8- تحديد المواقف التي تزيد من التأتأة: يمكن تحديد المواقف التي تزيد من حدة التأتأة، مثل التحدث أمام الجمهور أو التحدث مع الأشخاص الجدد، والعمل على تجنب هذه المواقف أو الاستعداد بشكل جيد لها.

9- العمل على تحسين ثقتك بنفسك: يمكن أن يؤثر القلق والتوتر على التأتأة، لذلك يجب العمل على تحسين ثقتك بنفسك وتقبل نفسك كما أنت.

10- تحديد أهداف صغيرة: يمكن تحديد أهداف صغيرة وتحقيقها بشكل تدريجي، مما يساعد على الشعور بالتحسن والتقدم، ويمكن استخدام هذه الأهداف لتحسين الثقة بالنفس.

11- الحصول على مساعدة من المدربين: يمكن الحصول على مساعدة من المدربين المتخصصين في معالجة التأتأة، والذين يمكنهم تقديم النصائح والتوجيهات اللازمة لتحسين النطق والتحكم في التأتأة.

12- الحفاظ على النشاط البدني: يمكن أن يساعد النشاط البدني على تحسين الصحة النفسية وتخفيف التوتر، وبالتالي تحسين النطق.

تذكر أن المعالجة الناجحة للتأتأة يتطلب الصبر والتدريب المستمر، ويمكن أن يستغرق بعض الوقت، لذلك يجب الاستمرار في تطبيق النصائح والتدريبات المختلفة.

يجب تذكر أنه لا يوجد علاج نهائي للتأتأة، ولكن من الممكن التعامل معها والتغلب عليها من خلال العلاجات المذكورة أعلاه، إلى جانب الصبر والتدريب والتمارين.

د. سارة عبدالله عبدالعزيز المزيعل