8  تقنيات يابانية فعالة للتغلب على الكسل

هل تشعر بالكسل والتسويف؟

هل تجد صعوبة في البدء أو الاستمرار في مهامك؟ لا تقلق، فقد تكون الحلول التي تبحث عنها مستوحاة من الثقافة اليابانية العريقة. تقدم اليابان مجموعة من التقنيات والفلسفات التي تساعد على زيادة الإنتاجية والتغلب على الكسل. إليك 8 تقنيات يابانية يمكنك تطبيقها في حياتك اليومية:

1.     كايزن (Kaizen): التحسين المستمر

Kaizen concept: A graph showing gradual improvement over time

• المفهوم: يركز كايزن على إجراء تحسينات صغيرة ومتكررة بدلاً من التغييرات الكبيرة والجذرية.

  
  

• التطبيق: ابدأ بتحديد مجال واحد تريد تحسينه، ثم قم بإجراء تغييرات طفيفة عليه يومياً. على سبيل المثال، إذا كنت تريد ممارسة الرياضة بانتظام، ابدأ بـ 10 دقائق من التمرين يومياً، ثم زِد تدريجياً.

  
  

2.     إيشوكنمي (Ichigyo-Zammai): التركيز التام على مهمة واحدة

• المفهوم: هذه التقنية تشجع على التركيز الكامل على مهمة واحدة في كل مرة دون تشتيت الانتباه.

• التطبيق: عند العمل على مهمة، حاول إغلاق جميع التطبيقات الأخرى وتجنب أي مصادر للتشتيت. يمكنك أيضاً استخدام تقنية بومودورو للعمل بتركيز شديد لمدة 25 دقيقة متواصلة.

  
  

3.     وابي-سابي (Wabi-Sabi): تقدير الجمال في الكمال  

rustic Japanese teacup with imperfections

• المفهوم: هذه الفلسفة تقدر الجمال في الأشياء غير الكاملة والمؤقتة.

  
  

• التطبيق: بدلاً من السعي إلى الكمال المثالي، حاول قبول الأخطاء والعيوب كجزء طبيعي من الحياة. هذا يمكن أن يخفف الضغط ويجعلك أكثر إنتاجية.

4.     هارا هاتشي بو (Hara Hachi Bu): الأكل حتى تشعر بالشبع بنسبة 80%

• المفهوم: هذه الممارسة تشجع على تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيداً والتوقف عن الأكل قبل الشعور بالشبع التام.

• التطبيق: يمكن أن يساعد هذا في تنظيم الوزن وتحسين الهضم وزيادة الطاقة.

5.     شوشين (Shoshin): عقل المبتدئ

• المفهوم: شوشين تعني التعامل مع كل موقف وكأنه جديد، بغض النظر عن الخبرة السابقة.

  
  

• التطبيق: حاول أن تكون منفتحاً على التعلم وتجنب افتراضاتك المسبقة. هذا يمكن أن يساعدك على اكتشاف طرق جديدة وأفضل للقيام بالأشياء.

6.     بومودورو (Pomodoro Technique): إدارة الوقت على فترات

• المفهوم: تقنية بومودورو تقسم العمل إلى فترات زمنية قصيرة (عادة 25 دقيقة) متبوعة بفترات راحة قصيرة.

• التطبيق: هذه التقنية تساعد على زيادة التركيز والحد من التسويف.

7.     إيكيغاي (Ikigai): العثور على الغرض من الحياة

• المفهوم: إيكيغاي هو تقاطع بين ما تحب، وما تجيد، وما يحتاجه العالم، وما يمكنك أن تدفع مقابله.

• التطبيق: عندما تجد إيكيغاي الخاص بك، ستكون لديك دافع قوي للعمل وتحقيق أهدافك.

8.     يويوكي (Yuuyoku): الشجاعة

• المفهوم: يويوكي هي الشجاعة للتصرف وفقاً لقيمك ومعتقداتك، حتى لو كان ذلك صعباً.

  
  
  
  

• التطبيق: تطوير الشجاعة يمكن أن يساعدك على التغلب على مخاوفك والبدء في اتخاذ إجراءات لتحقيق أهدافك.

  
  

ملاحظة: هذه التقنيات ليست سحريّة، ولكنها أدوات قوية يمكن أن تساعدك على تطوير عادات إيجابية وتحقيق أهدافك. من المهم أن تجرب هذه التقنيات وتجد ما يناسب شخصيتك وأسلوب حياتك.

د. سارا عبدالله عبدالعزيز المزيعل